Kolesterol normal orang dewasa umumnya berkisar 200 mg/dl, dengan nilai LDL dibawah 100 mg/dl, dan HDL minimal 50 mg/dl. Meskipun dikatakan normal, Anda tetap perlu memperhatikan serta menjaga kadarnya agar tetap stabil. Tentunya langkah ini dapat membantu melindungi diri dari risiko penyakit serius.
Kolesterol sebagai jenis lemak yang dibutuhkan oleh tubuh ternyata memiliki peran penting dalam membantu pembentukan sel serta memproduksi hormon. Namun, yang perlu Anda pahami bahwa jika kadar lemak ini terlalu tinggi maka akan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, mengetahui angka kolesterol normal dan memastikan kadar tersebut tetap stabil menjadi sebuah keharusan. Dengan begitu, kesehatan jantung dan pembuluh darah lebih terjaga sejak dini.
Apa itu Kolesterol dan Mengapa Tubuh Membutuhkannya?
Kolesterol adalah lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Lemak ini juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu. Pada umumnya, masyarakat mengira ini sebagai sesuatu yang berbahaya. Padahal, kolesterol sendiri memiliki peran yang cukup untuk tubuh.
Lemak ini memiliki dua jenis lipoprotein yaitu lemak jahat (LDL) dan lemak baik (HDL). HDL (High-Density Lipoprotein) disebut sebagai kolesterol baik karena membantu membawa kolesterol dari pembuluh darah ke hati untuk dibuang dari tubuh.
Sebaliknya, LDL (Low-Density Lipoprotein) dikenal sebagai kolesterol jahat karena dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak, dan meningkatkan risiko aterosklerosis, serangan jantung, serta stroke.
Didalam tubuh kolesterol berperan untuk membangun sel, membuat hormon, memproduksi vitamin, dan membentuk asam empedu untuk mencerna lemak. Meski memiliki peran penting bagi tubuh, kadar kolesterol perlu dijaga. Karena jika kolesterol terlalu tinggi, justru akan berdampak buruk terhadap kesehatan.
Faktor yang dapat Meningkatkan Kolesterol
Kadar kolesterol dapat meningkat bukan hanya karena tidak menerapkan gaya hidup sehat saja. Namun, ada sejumlah faktor lain yang bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL, yaitu sebagai berikut.
- Faktor genetik dapat menyebabkan kadar kolesterol akan tetap tinggi meski sudah menerapkan gaya hidup sehat.
- Kebiasaan mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar lemak jenuh serta lemak trans yang tinggi, misalnya junk food.
- Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga secara rutin
- Berat badan diatas normal meningkatkan risiko kadar kolesterol menjadi tidak terkendali.
- Menderita penyakit tertentu, seperti ginjal, diabetes, hipertensi dan sebagainya.
- Pertambahan usia secara alami dapat meningkatkan risiko kadar kolesterol tinggi.
Kapan Perlu Cek Kolesterol?
Pemeriksaan kadar kolesterol normal sebaiknya dilakukan secara rutin, apalagi jika Anda memiliki faktor risiko tertentu. Berikut panduan perlu cek kolesterol normal.
- Anda bisa memulai untuk melakukan pengecekan pada usia 20 tahun, jika memiliki riwayat penyakit tertentu.
- Jika tidak memiliki riwayat tertentu, Anda dapat melakukannya di usia 35 tahun.
- Anda dapat melakukan test ulang setiap 5 tahun jika hasil pemeriksaan menunjukkan kadar kolesterol normal.
- Pemeriksaan kolesterol perlu dilakukan lebih sering sesuai anjuran dokter jika hasilnya menunjukkan kadar kolesterol tinggi.
Cara Menjaga Kolesterol Normal
Menjaga kolesterol normal membutuhkan perubahan gaya hidup dan pola makan sehat secara konsisten. Berikut beberapa cara mudah untuk mempertahankan kadar kolesterol tetap stabil.
1. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Anda harus membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans untuk menjaga kadar kolesterol normal, dan mulailah Anda meningkatkan konsumsi makanan yang sehat seperti oatmeal, buah dan sayur .
2. Konsumsi ikan dan kacang-kacangan sebagai cemilan
Konsumsi ikan yang kaya akan kandungan omega 3 dan mengganti cemilan dengan mengkonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menjaga kolesterol serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Aktif bergerak
Agar kadar kolesterol tetap stabil, Anda perlu melakukan olahraga rutin minimal 30 menit. Saat ini pilihan olahraga yang bisa dilakukan beragam, maka dari itu pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik tubuh Anda.
4. Berhenti merokok hingga minuman beralkohol
Berhenti merokok dan membatasi minuman alkohol bisa membantu dalam menjaga agar kadar tetap normal dan mencegah komplikasi penyakit jantung.
Berapa kolesterol normal untuk orang dewasa?
Anda yang sudah memasuki usia dewasa, kadar kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dl. Untuk pria dewasa tingkat kadar berada di 125 hingga 200 mg/dl dengan kadar LDL lebih kurang 100 mg/dl dan HDL sebesar 40 mg/dl, dan untuk wanita kolesterol tetapnya yaitu 125 hingga 200 mg/dl., dengan kadar LDL kurang dari 100 mg/dl, dan HDL sebesar 50 mg/dl.
Apakah kolesterol normal pria dan wanita berbeda?
Ya, kadar kolesterol normal pria dan wanita berbeda terutama setelah usia 20 tahun. Hal ini dipengaruhi oleh usia dan hormon estrogen pada wanita. Pada wanita sebelum menopause cenderung memiliki kadar yang normal dibanding pria. Tetapi setelah menopause, kadar kolesterol wanita bisa meningkat bisa lebih tinggi dibandingkan dengan pria.
Apakah jus buah aman untuk penderita kolesterol?
Ya, jus buah aman dan bisa membantu penderita kolesterol jika dibuat dari buah yang tepat, dan tanpa tambahan gula, karena serat larut seperti pektin dan antioksidan flavonoid membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat.
Menjaga kolesterol normal tidak harus rumit. Konsumsi jus sehat berbahan alami seperti jus sayur hijau yang dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan jantung setiap hari.
Baca Juga: Resep Jus Sayur Hijau, Solusi Bagi Penderita Kolesterol – Nakny.id
Jika kadar kolesterol normal, apakah tetap bisa berisiko penyakit jantung?
Ya, risiko penyakit jantung tetap ada meskipun kolesterol total normal jika faktor lain tidak terkontrol, seperti kadar LDL/HDL tidak seimbang, trigliserida tinggi, merokok, obesitas, hipertensi, diabetes, kurang olahraga, serta faktor usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga.
Kolesterol LDL yang menumpuk di pembuluh darah dapat membentuk plak dan memicu penyakit jantung meskipun kolesterol total terlihat normal.
Kesimpulan
Mengetahui kadar kolesterol normal dan cara menjaganya merupakan langkah penting untuk melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah sejak dini. Kolesterol memang dibutuhkan tubuh, tetapi kadarnya harus tetap seimbang agar tidak menimbulkan risiko penyakit serius seperti jantung dan stroke.
Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin beraktivitas fisik, menghindari rokok dan alkohol, serta melakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Dukung kolesterol tetap normal dengan jus alami tanpa gula dari Nakny yang praktis, sehat, dan siap jadi pilihan harian Anda.
