Kalkulator diet

Tabel Kalori Makanan

Makanan Kalori per 100g

Kalkulator Diet

Kalkulator diet adalah alat online yang sangat praktis untuk menghitung kebutuhan kalori harian, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan atau menaikkan berat badan. Alat ini memungkinkan pengguna untuk memasukkan informasi pribadi seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, serta tujuan penurunan atau peningkatan berat badan.

Berdasarkan data yang dimasukkan, kalkulator diet akan memberikan perkiraan jumlah kalori harian yang diperlukan untuk mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, membantu pengguna merencanakan asupan makanan mereka dengan lebih efektif dan terarah. Dengan fitur ini, pengguna dapat mengelola diet mereka secara lebih akurat dan mudah, mendukung perjalanan mereka menuju kesehatan dan kebugaran yang optimal.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Rumus Mifflin-St. Jeor digunakan untuk menghitung kebutuhan energi basal (BMR) seseorang. Berikut adalah rumusnya:

1. Rumus BMR

  • Pria: BMR = (10 × BB [kg]) + (6.25 × TB [cm]) - (5 × U [tahun]) + 5
  • Wanita: BMR = (10 × BB [kg]) + (6.25 × TB [cm]) - (5 × U [tahun]) - 161

2. Faktor Aktivitas

Setelah menghitung BMR, kalikan dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian total:

Tingkat Aktivitas Faktor Deskripsi
Sedentari (tidak aktif) 1.2 Hanya aktivitas harian ringan (pekerja kantoran yang banyak duduk sepanjang hari)
Aktivitas Ringan 1.375 Olahraga ringan 1-3 kali per minggu (berjalan, melakukan pekerjaan rumah)
Aktivitas Sedang 1.55 Olahraga moderat 3-5 kali per minggu (jalan cepat, menari, bersepeda)
Aktivitas Berat 1.725 Olahraga berat 6-7 kali per minggu (berlari, latihan di gym)
Aktivitas Sangat Berat 1.9 Aktivitas fisik intensif setiap hari atau pekerjaan berat (atlit profesional, kuli bangunan)

3. Contoh Perhitungan Kalori Harian

  • Jenis Kelamin: Pria
  • Berat Badan: 70 kg
  • Tinggi Badan: 175 cm
  • Umur: 30 tahun
  • Aktivitas: Sedang (3-5 kali olahraga per minggu)

Langkah 1: Hitung BMR

  • BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5
  • BMR = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 kkal

Langkah 2: Hitung Kebutuhan Kalori Harian Total

  • Kebutuhan Kalori Total = 1648.75 × 1.55 = 2555.56 kkal
  • Jadi, pria tersebut membutuhkan sekitar 2556 kkal per hari untuk mempertahankan berat badannya.

4. Penyesuaian Kalori Berdasarkan Tujuan

  • Ingin Menurunkan Berat Badan: Kurangi kalori sebesar 10-20% dari kebutuhan harian.
  • Ingin Menambah Berat Badan: Tambahkan kalori sebesar 10-20% dari kebutuhan harian.

ARTIKEL