Jus buah untuk diet malam hari merupakan alternatif yang tepat dalam menurunkan berat badan. Pasalnya, saat malam hari perut cenderung mudah lapar, sehingga kondisi ini sering mendorong Anda untuk mengemil makanan tinggi kalori. Dengan mengonsumsi jus buah yang rendah kalori dan kaya serat, rasa lapar dapat terkontrol tanpa menambah asupan berlebihan.
Selain memperhatikan jenis jus yang dikonsumsi, penting juga untuk memahami kandungan nutrisi di dalam setiap bahan yang digunakan. Tidak semua buah cocok dikonsumsi di malam hari, terutama bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Dengan mengetahui pilihan jus buah yang tepat, Anda dapat memperoleh manfaat maksimal tanpa khawatir asupan kalori berlebih.
5 Jus Buah Untuk Diet Malam Hari yang Sehat dan Rendah Kalori
Memilih jus yang tepat sangat penting agar diet malam hari tetap sehat dan rendah kalori. Dengan kombinasi buah yang sesuai, jus dapat membantu menahan lapar tanpa mengganggu program penurunan berat badan. Berikut 5 jus buah untuk diet malam hari yang sehat dan rendah kalori.
1. Detox Apel Hijau
Buah apel kaya nutrisi dan memiliki kandungan kalori yang relatif rendah. Selain itu, apel mengandung serat tinggi yang membantu melancarkan pencernaan serta membuat perut terasa kenyang lebih lama. Karena manfaat tersebut, apel menjadi pilihan tepat untuk mendukung program penurunan berat badan. Terutama apel hijau yang memiliki kadar asam lebih tinggi dan dipercaya membantu proses pembakaran lemak. Untuk hasil yang optimal, Anda dapat mencampurkan apel dengan berbagai sayuran hijau dan mengonsumsinya dalam bentuk jus detoks.
Cara Membuatnya:
- Siapkan 2 buah apel hijau yang dipotong-potong dan dikeluarkan bijinya tanpa dikupas.
- Cuci sayuran seperti seledri, kangkung, dan 1 buah mentimun hingga bersih. Kemudian diiris tipis-tipis.
- Blender hingga halus dan tambahkan jahe untuk menambah cita cita rasa dan menghangatkan tubuh.
- Tambahkan air jika terlalu kental, dan jus siap diminum.
2. Jus Nanas dan Lemon
Kombinasi nanas dan lemon memberikan asupan yang rendah kalori serta kaya air dan serat, terutama jika jus dikonsumsi tanpa disaring. Kandungan serat tersebut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, rasa segar dari nanas dan lemon juga dapat menekan keinginan makan berlebihan, khususnya di malam hari. Oleh karena itu, jus ini cocok dikonsumsi sebagai bagian dari menu diet sehat.
Cara membuatnya:
- Siapkan 150 gram air lemon dan 200 gram nanas yang dipotong.
- Lalu masukkan kedua bahan ke dalam blender.
- Setelah itu blender hingga halu, dan saring. Jus nanas dan lemon siap Anda sajikan.
3. Jus Timun
Timun merupakan buah dengan kadar air tinggi dan kalori yang rendah, sehingga cocok dijadikan jus buah untuk diet malam hari. Konsumsi jus timun membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori sekaligus membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Cara membuat:
- Siapkan 200 gram timun, 150 gram selada, 6 lembar daun mint, 100 ml susu tawar, 1 buah belimbing. Lalu masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Lalu blender semua bahan, sisihkan sarinya. Kemudian campurkan sari mentimun dengan susu tawa dan es batu.
- Lalu blender kembali, dan terakhir jus timun siap disantap.
4. Jus Bit dan Blueberry
Anda dapat mencoba salah satu jus buah lezat, yaitu jus bit yang dipadukan dengan blueberry. Buah bit membantu membersihkan fungsi hati dan berperan sebagai antioksidan yang mendukung proses detoksifikasi racun serta kolesterol jahat dalam tubuh. Sementara itu, blueberry mengandung phytonutrients yang berperan dalam membantu menyerap kolesterol dan mendukung pembuangan lemak tubuh secara alami.
Cara membuatnya:
- Siapkan 2 buah bit yang sudah dipotong dan tambahkan 2 cangkir buah blueberry ke dalam blender.
- Tambahkan satu gelas air air atau air kelapa, kemudian blender dengan semua bahan tersebut hingga halus.
- Jika Anda ingin konsumsi di malam, tambahkan juga jahe untuk menghangat tubuh. Jus bit dan blueberry siap dihidangkan.
5. Jus Delima
Buah delima memberikan manfaat besar untuk kesehatan kulit karena mampu membantu mengembalikan cahaya alami sekaligus mendukung penurunan berat badan. Mengonsumsi jus buah untuk diet malam hari berbahan dasar delima membantu tubuh membakar lemak dan meningkatkan metabolisme berkat kandungan antioksidan, polifenol, serta asam linolenat terkonjugasi di dalamnya. Selain itu, jus delima juga berperan dalam menekan nafsu makan, sehingga asupan kalori di malam hari menjadi lebih terkontrol.
Cara membuatnya:
- Pilihlah delima yang matang sempurna, lalu kupas bagiuan atas, dan belah menjadi 4 bagian, serta gunakan tangan untuk mengeluarkan bijinya.
- Masukkan biji delima ke blender bersama air sebanyak 100 – 500 ml air dingin
- Lalu blender, dan saring untuk memisahkan ampas biji dari sarinya. Jika ingin tambahan rasa alami, anda bisa menambahkan perasan lemon ataupun madu agar manfaatnya tetap maksimal.
6. Teh Hijau Campur Lemon
Untuk menjalani diet cepat di malam hari, Anda perlu memilih jus yang rendah kalori salah satunya te hijau dengan lemon. Perpaduan teh hijau dan lemon menjadi pilihan tepat karena lemon membantu membakar lemak, sementara teh hijau membantu mendetoksifikasi racun dalam tubuh. Anda dapat mengonsumsi minuman ini menjelang tidur karena terasa ringan dan menyegarkan. Untuk mengurangi rasa asam dari lemon, Anda dapat menambahkan sedikit madu atau bubuk kayu manis agar rasanya lebih seimbang sekaligus memberikan energi alami.
Cara membuatnya:
- Seduh 100 cc teh hijau hingga mendidih selama 5 sampai 10 menit.
- Lalu, anda dapat menambahkan 1 sdm kayu manis dan 2 buah lemon.
- Aduk hingga merata dan siap untuk diminum
Manfaat Konsumsi Jus Buah Untuk Diet Di Malam Hari
Jus buah untuk diet malam hari akan memberikan manfaat jika Anda mengonsumsinya dengan tepat. Kandungan serat dan nutrisi di dalamnya mampu mendukung program diet tanpa menambah kalori berlebihan. Berikut manfaat konsumsi jus buah untuk diet di malam hari.
- Membantu detoksifikasi tubuh – Jus diet berbahan buah dan sayuran pada malam hari berperan aktif dalam membantu detoksifikasi tubuh dan melancarkan pencernaan.
- Menjaga Tubuh Tetap Terhdirasi – Jus buah dan sayur yang memiliki kandungan mineral membantu mengisi cairan tubuh yang hilang sepanjang hari, dan membantu memberikan energi bagi tubuh agar siap mengahdapi aktivitas keesokan harinya.
- Meningkatkan Kualitas Tidur – Kandungan magnesium dan potasium dari pisang, almond, dan sayuran hijau dalam jus membantu merelaksasi otot serta menenangkan pikiran, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih rileks.
Mengapa Jus untuk Diet Malam Hari menjadi Pilihan Yang sehat?
Jus untuk diet malam hari menjadi pilihan sehat karena jus buah dan sayur membantu Anda merasa kenyang lebih lama berkat kandungan serat di dalamnya. Selain itu, jus juga menyediakan berbagai nutrisi penting seperti vitamin dan mineral tanpa menambah asupan kalori berlebihan. Mengonsumsi jus buah dan sayur yang rendah kalori di malam hari juga membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis atau gula tambahan. Dengan begitu, asupan makanan di malam hari menjadi lebih terkontrol dan mendukung keberhasilan program diet.
Bagaimana Tips Konsumsi Jus Buah Untuk Diet Malam Hari?
Bagi Anda yang ingin mengonsumsi jus buah pada malam hari saat menjalani diet, langkah pertama yang perlu Anda perhatikan adalah kandungan serat dalam buah, karena serat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi rasa lapar di malam hari. Lalu pastikan tanpa bahan tambahan seperti gula atau pengawet. Kemudian konsumsi jus buah 1 jam sebelum tidur, dan terakhir simpan dalam lemari pendinginan dan minum dalam keadaan dingin.
Kesimpulan
Jus buah untuk diet malam hari yang sehat dan rendah kalori dapat menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin mengontrol berat badan tanpa merasa lapar berlebihan. Kombinasi buah dan sayur yang kaya serat, air, vitamin, dan mineral membantu menjaga pencernaan tetap lancar, mendukung proses detoksifikasi, serta menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah aktivitas seharian.
Namun, untuk menjalani diet malam hari, pastikan Anda memilih buah rendah gula, menghindari tambahan gula atau pemanis buatan, serta mengonsumsi jus buah dalam porsi wajar sekitar satu jam sebelum tidur. Dengan pola konsumsi yang terkontrol, jus buah dapat mendukung diet malam hari secara sehat dan berkelanjutan.
