Apakah Pisang Bisa Menambah Berat Badan? Ini Penjelasanya

Pisang, Buah Sehat yang Kaya Nutrisi

Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Rasanya manis, teksturnya lembut, dan mudah didapat. Selain menyehatkan, banyak orang bertanya: apakah pisang bisa menambah berat badan?

Jawabannya: ya, pisang bisa membantu menaikkan berat badan, terutama bila dikonsumsi dengan cara yang tepat dan dikombinasikan dengan makanan bergizi lainnya.

Kandungan Gizi Pisang

Agar lebih jelas, mari lihat kandungan gizi dalam 1 buah pisang ukuran sedang (sekitar 118 gram):

• Kalori: 105 kalori

• Karbohidrat: 27 gram

• Protein: 1,3 gram

• Lemak: 0,3 gram

• Serat: 3,1 gram

• Kalium: 422 mg

• Vitamin B6: 20% dari kebutuhan harian

• Vitamin C: 17% dari kebutuhan harian

Dari data ini terlihat bahwa pisang kaya kalori, karbohidrat, serat, dan vitamin penting. Kandungan ini menjadikannya buah yang baik untuk menambah energi sekaligus membantu proses penambahan berat badan.

Mengapa Pisang Bisa Menambah Berat Badan?

Ada beberapa alasan mengapa pisang termasuk buah penambah berat badan alami:

1. Kalori yang cukup tinggi – satu buah pisang memberi lebih dari 100 kalori, cukup untuk menambah energi harian.

2. Kaya karbohidrat – karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Mengonsumsi pisang membantu menambah asupan karbohidrat dengan cepat.

3. Mudah dipadukan dengan makanan lain – pisang bisa dicampur dengan susu, madu, atau selai kacang untuk meningkatkan asupan kalori.

4. Baik untuk olahraga – bagi yang ingin menaikkan berat badan sekaligus membentuk otot, pisang cocok dimakan sebelum atau sesudah olahraga.

Cara Konsumsi Pisang untuk Menambah Berat Badan

Agar manfaat pisang lebih optimal dalam menambah berat badan, Sobat bisa mencoba beberapa cara berikut:

1. Smoothie Pisang

• 2 buah pisang matang

• 1 gelas susu full cream

• 2 sdm madu atau coklat bubuk

👉 Minuman ini tinggi kalori dan cocok diminum pagi atau malam hari.

2. Pisang dengan Selai Kacang

Oleskan selai kacang di atas pisang, lalu makan sebagai camilan sehat. Kombinasi karbohidrat dan protein dari kacang membantu menaikkan berat badan.

3. Milkshake Pisang Coklat

Blender pisang dengan susu kental manis dan coklat bubuk. Rasa manisnya lezat sekaligus memberi tambahan kalori yang signifikan.

4. Pisang Goreng atau Roti Pisang

Meski lebih tinggi kalori karena digoreng, ini bisa menjadi camilan penambah berat badan. Namun, konsumsinya jangan berlebihan agar tetap sehat.

Pisang untuk Menambah Berat Badan Pria dan Wanita

• Untuk pria → pisang sangat baik dikonsumsi sebelum atau sesudah gym karena membantu pemulihan otot dan meningkatkan asupan kalori.

• Untuk wanita → pisang bisa jadi camilan sehat tanpa takut terlalu gemuk, asal porsinya tidak berlebihan. Jika ingin menaikkan berat badan, tambahkan pisang ke dalam smoothie atau oatmeal.

Tips Agar Berat Badan Naik dengan Sehat

Pisang memang bisa membantu, tapi tidak cukup hanya mengandalkan pisang. Berikut tips lain agar hasil lebih optimal:

1. Kombinasikan dengan makanan tinggi protein – seperti telur, ayam, daging, atau kacang-kacangan.

2. Konsumsi susu full cream – bisa dipadukan dengan pisang untuk menambah kalori.

3. Rutin olahraga ringan atau angkat beban – agar berat badan naik dalam bentuk massa otot, bukan lemak berlebih.

4. Makan lebih sering – 5–6 kali sehari dengan porsi kecil, termasuk camilan buah seperti pisang.

Pertanyaan Umum (Q&A)

1. Apakah pisang bisa menambah berat badan dengan cepat?
Ya, terutama jika dikombinasikan dengan susu, madu, atau makanan tinggi kalori lainnya.

2. Pisang apa yang baik untuk menambah berat badan?
Pisang matang berwarna kuning dengan sedikit bintik hitam lebih manis dan mudah dicerna, sehingga cocok untuk gemukin badan.

3. Berapa banyak pisang yang sebaiknya dimakan untuk menambah berat badan?
Cukup 2–3 buah per hari, ditambah makanan lain yang bergizi seimbang.

4. Apakah makan pisang malam hari bikin gemuk?
Makan pisang malam hari bisa menambah kalori harian, jadi baik untuk yang ingin menambah berat badan.

👉 Apakah pisang bisa menambah berat badan?
Jawabannya: bisa, dan sangat efektif jika dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Pisang mengandung kalori, karbohidrat, dan nutrisi penting yang membantu tubuh mendapatkan energi ekstra. Kalau dikombinasikan dengan susu, madu, atau selai kacang, pisang bisa menjadi makanan penambah berat badan alami yang sehat.

Namun, jangan hanya bergantung pada pisang. Tetap imbangi dengan makanan bergizi seimbang dan olahraga agar kenaikan berat badan lebih sehat, bukan hanya lemak berlebih.